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Ritornano alla mente mille fatti, ritorna alla mente Giovanni Falcone, quando parla di "menti raffinatissime".

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Molti dottori consigliano agli uomini di bere 3 litri d'acqua al giorno, e alle donne 2,5 litri. Probabilmente lo sai già, ma devi evitare i succhi, le bibite e altre bevande zuccherate se vuoi perdere peso.

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Gli zuccheri, sono carboidrati semplici, e assumerne troppi ti porterà ad assumere troppe calorie. Bevi un bicchiere d'acqua piuttosto! Noterai la differenza. Il tè verde non zuccherato è un altro ottimo sostituto per le bibite zuccherate.

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Mangia i grassi giusti. Il buon senso ci dice che se vogliamo perdere peso, dobbiamo limitare i grassi. Integrare nella tua dieta i grassi giusti ti darà energia e favorirà l'assorbimento delle vitamine.

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Mangia i salutari acidi grassi omega Gli omega-3 servono a regolare la coagulazione, a costruire le membrane cellulari e favoriscono la salute delle cellule. Tra i cibi ricchi di omega-3 troviamo: [12] Pesce, soprattutto salmone Frutta secca e semi, soprattutto semi di lino.

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Verdure a foglia, soprattutto broccoli cinesi e spinaci. Evita i grassi saturi come il burro, il grasso di cottura, il lardo e lo strutto. Mentre stringi il cuscino tra le cosce, espira.

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Dovresti immaginare di spremere l'imbottitura per farla uscire dalla federa. Mantieni questa posizione per 1 minuto respirando normalmente. Prova l'adduzione dei fianchi laterale [26].

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Questo esercizio è mirato per gli adduttori, gruppo muscolare che si trova lungo la parte interna delle gambe. È un movimento che favorisce la tonificazione muscolare e, quando viene associato ad attività cardiovascolari regolari, aiuta a bruciare lo strato adiposo dell'interno coscia.

Stenditi su un fianco.

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Le gambe dovrebbero essere dritte, con un piede sopra l'altro. Puoi piegare il braccio inferiore e metterlo sotto la testa per appoggiarla. Adagia l'altro braccio lungo il fianco, lasciando che la mano si posi sull'anca superiore. Fianchi e spalle dovrebbero essere perpendicolari al pavimento, con la testa allineata alla spina dorsale.

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Sostieni la spina dorsale contraendo i muscoli addominali e porta in avanti la gamba inferiore. Dovrebbe disporsi davanti alla gamba superiore. A questo punto, entrambe le gambe dovrebbero stare dritte, ma il piede della gamba superiore va riportato sul pavimento in modo che entrambi i piedi si appoggino sul suolo.

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I muscoli hanno bisogno di energia per mantenersi, cosa che non avviene con il grasso. Piega il busto in avanti, avvicinandolo alla coscia, quindi appoggia le mani sul pavimento, oltre il piede destro.

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